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Teriyaki Bowl mit Tofu (vegan)

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Lust auf eine 100% vegane Mahlzeit? Hier ist ein Rezept für Teriyaki Bowl mit Tofu (vegan). Es ist ein einfaches und leckeres Rezept für eine kleine kulinarische Reise durch Japan.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gericht Plat principal
Küche Asiatique, Japonaise
Portionen 4
Kalorien 389 kcal

Zutaten
  

Für den Reis

  • 150 g Reis idealerweise japanischer Sushi-Reis
  • 1 Esslöffel Reisessig Mirin

Für den Teriyaki-Tofu

  • 200 g Tofu
  • 2 Esslöffel Sojasauce
  • 2 Esslöffel Reisessig Mirin
  • 2 Esslöffel Sake
  • 1/2 Teelöffel brauner Zucker
  • 1 Esslöffel Sesamöl
  • Neutrales Öl

Für die Beilage

  • 1/2 Brokkoli
  • 100 g Champignons
  • 1 Avocado
  • 8 Gurkenscheiben
  • 1 Esslöffel Soja
  • Sesam

Für die Begleitsauce

  • 2 Esslöffel Sojasauce
  • 1 Esslöffel Reisessig
  • 1 Esslöffel Sesamöl

Anleitungen
 

Schritt 1: Reis

  • Den Reis wie auf der Packung angegeben kochen.
  • Achtung! Es ist wichtig, den Reis vorher gut mit Wasser zu spülen, es ist ein Schritt, den wir gerne überspringen. Er ist aber sehr wichtig.
  • Sobald der Reis gekocht ist, füge den Reisessig hinzu und mische es gut zusammen.

Schritt 2: Tofu vorbereiten

  • Gieße den Tofu ab und lege ihn in ein sauberes Geschirrtuch. Drücke den Tofu leicht mit deinen Händen, um so viel Flüssigkeit wie möglich zu entfernen.

Schritt 3: Tofu marinieren

  • Den Tofu in Würfel schneiden. Dann die Würfel in eine Schüssel legen.
  • Sojasauce, Reisessig, Sake, Zucker hinzufügen. Gut mischen. Lasse marinieren, während Du den Rest vorbereitest.

Schritt 4: Brokkoli, Avocado und Champignons

  • Den Brokkoli in Röschen schneiden. In einem Topf das Wasser erhitzen. Sobald das Wasser kocht, füge den Brokkoli hinzu. 10 Minuten kochen lassen. Der Brokkoli sollte etwas knusprig bleiben.
  • Die Avocado halbieren. Entferne die Haut und schneide sie in dünne Streifen.
  • Die Champignons in Streifen schneiden. Dann etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Champignons dazu geben und für ungefähr 5 Minuten anbraten. Eine Prise Sojasauce hinzufügen, um sie zu würzen.

Schritt 5: Zum Schluss …

  • Zum Schluss etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Tofuwürfel hinzufügen und bräunen etwa 10 Minuten lang anbraten. Am Ende Sesamöl hinzufügen.
  • In eine Schüssel eine Portion Reis geben, Brokkoli, Avocado, Pilze und ein paar Gurkenscheiben hinzufügen. Dann den Tofu in der Mitte platzieren. Mit Sesam dekorieren.
  • Mit der Begleitsauce daneben servieren.

Nährwerte

Calories: 389kcalCarbohydrates: 43gProtein: 14gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 9gTrans Fat: 1gSodium: 1291mgPotassium: 675mgFiber: 7gSugar: 3gVitamin A: 557IUVitamin C: 74mgCalcium: 123mgIron: 2mg
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