Salade de Pois Chiche et Pousse d’Épinards

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Par ces températures estivales, je ne sais pas vous, mais moi j’ai souvent envie de salades ! Je vous montre donc l’une de mes recettes de salade préférées : La Salade de Pois Chiche et Pousse d’Épinards.

Les bienfaits des pois chiche

Les pois chiches font parti de la famille des légumineuses et sont excellent pour la santé. Tout d’abord, ils procurent une sensation de satiété grâce à leur riche teneur en fibres. Or, lorsque l’on mange une salade, il est fort probable d’avoir faim quelques heures après si celle-ci n’est constitué que de crudités. Ajouter des pois chiches dans une salade vous permettra d’être calé pendant plus longtemps. De plus, pois chiche ont un index glycémique bas, ce qui favorise également le sentiment satiété à long terme.

Enfin, les pois chiches sont également riches en protéines végétale, idéal donc lorsque l’on suit un régime vegan, végétarien ou tout simplement pauvre en protéines animales.

Salade de Pois Chiche et Pousse d'Épinards

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Salade de Pois Chiche et Pousse d'Épinards

Recette de Salade de Pois Chiche et Pousse d’Épinards

Pour environ 4 portions, vous avez besoin des ingrédients suivant.

Ingrédients

Pour la salade

  • 1 boite de pois chiches
  • 8 tomates
  • 200 g de feta
  • 1/2 concombre
  • 200 g de jeunes pousses d’épinards
  • 1 oignon rouge
  • Herbes fraiches : persil plat, menthe, basilic

Pour la sauce

  • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon à l’ancienne
  • 60 ml d’huile d’olive
  • 1 citron vert
  • 1 cuillère à café de sirop d’agave
  • Sel
  • Poivre

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Préparation

Égouttez les pois chiche et versez-les dans un saladier. Ajoutez les pousses d’épinards.

Coupez le concombre et les tomates en rondelles ou quarts. Coupez la feta en petit dés. Émincez l’oignon rouge. Hachez le persil plat, la menthe et le basilic finement. Versez le tout dans le saladier.

Pour le sauce, mélangez le jus des citrons verts, l’huile d’olive, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre. Ajoutez un peu de sirop d’agave selon vos goûts pour diminuer un peu l’acidité. Mélangez la sauce à la salade.

Servez dans des bols individuels.

Note

Cette salade est parfaite à emporter. Dans ce cas, placez tous les ingrédients coupés dans un récipient et la sauce dans un petit récipient à part. Mélangez au moment de servir.

Salade de Pois Chiche et Pousse d'Épinards

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Salade de Pois Chiche et Pousse d’Épinards

Par ces températures estivales, je ne sais pas vous, mais moi j’ai souvent envie de salades ! Je vous montre donc l’une de mes recettes de salade préférées : La Salade de Pois Chiche et Pousse d’Épinards.
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Temps de préparation 10 min
Temps de cuisson 0 min
Temps total 10 min
Type de plat Accompagnement, Plat principal
Cuisine Méditéranéenne
Portions 4
Calories 462 kcal

Ingrédients
  

Pour la salade

  • 1 boite de pois chiches
  • 8 to mates
  • 200 g de feta
  • 1/2 concombre
  • 200 g de jeunes pousses d’épinards
  • 1 oignon rouge
  • Herbes fraiches : persil plat menthe, basilic

Pour la sauce

  • 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon à l’ancienne
  • 60 ml d’huile d’olive
  • 1 citron vert
  • 1 cuillère à café de sirop d’agave
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Égouttez les pois chiche et versez-les dans un saladier. Ajoutez les pousses d’épinards.
  • Coupez le concombre et les tomates en rondelles ou quarts. Coupez la feta en petit dés. Émincez l’oignon rouge. Hachez le persil plat, la menthe et le basilic finement. Versez le tout dans le saladier.
  • Pour le sauce, mélangez le jus des citrons verts, l’huile d’olive, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre. Ajoutez un peu de sirop d’agave selon vos goûts pour diminuer un peu l’acidité. Mélangez la sauce à la salade.
  • Servez dans des bols individuels.

Video

Notes

Cette salade est parfaite à emporter. Dans ce cas, placez tous les ingrédients coupés dans un récipient et la sauce dans un petit récipient à part. Mélangez au moment de servir.

Nutrition

Calories: 462kcalCarbohydrates: 39gProtéines: 18gFat: 28gLipides saturés: 10gLipides polyinsaturés: 3gLipides monoinsaturé: 14gCholéstérol: 45mgSodium: 670mgPotassium: 1225mgFiber: 11gSucre: 16gVitamine A: 7141IUVitamine C: 59mgCalcium: 376mgFer: 5mg
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3 commentaires

  1. Abed a dit :

    5 stars
    Très bonne salade équilibrée

    1. Merci beaucoup 😊

  2. Abed a dit :

    Très bonne salade.

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